Kelionės turi būdą išmesti rutiną pro langą. Vieną minutę jūs treniruojatės sporto salėje kaip „Clockwork“, o kitą – jūs giliai į atostogų režimą, valgote tai, kas skamba gerai, ir pamirštant, kaip net jaučiasi treniruotė. Tai atsitinka. Tačiau neatsiliekant nuo kūno rengybos keliaujant ne dėl to, kad kiekvieną dieną suspaudžiate viso masto treniruotes ar stresą dėl kiekvieno patiekalo. Kalbama apie pusiausvyrą, judėjimą ir protingus pasirinkimus, kurie leidžia jaustis stipriems neatsiimdami nuo nuotykių. Nesvarbu, ar jūs šokinėjate iš miesto į miestą, dirbate nuotoliniu būdu iš kažkur naujo, ar tiesiog atsikratykite greitos kelionės, yra daugybė būdų, kaip išlaikyti jūsų kūno rengybą, nesijaudindami kaip rūpestis.
Judėk daugiau, nei manote, kad reikia
Kai esate toli nuo namų, nesunku paslysti į atostogų režimą ir manyti, kad vėliau tai kompensuosite. Bet tai „vėliau“ niekada neateina, ar ne? Svarbiausia yra kuo daugiau judėti, jo nepertraukiant. Vaikščiokite visur. Praleiskite lengvus maršrutus. Eikite ilgą kelią. Jei esate mieste, venkite važiuojančių automobilių, nebent būtinai būtini, ir rinkitės dviračius ar net paspirtukus, kai jums reikia kuo greičiau nuvykti. Ekskursijos po pėsčiomis, žygiais ir tyrinėjimas pėsčiomis nėra tik puikūs būdai pamatyti naują vietą – jie dvigubai kaip lengvos treniruotės.
Net tranzito metu yra galimybių išlikti aktyviems. Oro uostai iš esmės yra patalpos trasos – kostiumas laukiant įlipimo. Ilgas paleidimas? Vaikščiokite terminale, užuot stovyklavę prie vartų. Jei esate įstrigęs ilgame skrydyje, atsikelkite ir judėkite, kai įmanoma, net jei tai tiesiog driekiasi koridoriuje ar lankstosi kojomis po savo sėdyne. Sudėtinės smulkmenos ir judėjimas neturi atrodyti kaip struktūrizuota treniruotė, kad būtų galima suskaičiuoti.
Permąstyti, kaip atrodo treniruotė
Jei jūsų mankštos idėja apima tik svorio kėlimą ar bėgimą ant bėgimo takelio, laikas išplėsti savo mąstyseną. Treniruotės gali būti tokios paprastos, kaip naudoti savo kūno svorį viešbučio kambaryje, greitai atlikti seansą prieš eidami į dieną ar pataikyti į paplūdimį, kad būtų galima plaukti ekspromtu. Rytinis jogos srautas, keli kūno svorio pratimų raundai ar net šokantys naktį – tai visas judėjimas, kuris leidžia jaustis gerai.
Savaitgalio mergaičių kelionė? Tai taip pat svarbu. Tarp vaikščiojimo, tyrinėjimo ir tiesiog buvimo ant kojų labiau nei įprasta, jūs jau judate. Jei norite jį stumti toliau, raskite kūrybingų būdų, kaip padaryti kūno rengybą – pogrupį, žygius, pėsčiomis, naršyti, net laipiojant uola, jei paskirties vieta leis. Geriausios treniruotės yra tos, kurios nesijaučia priverstinės.
Pasirinkite protingą maistą nepraleisdami
Niekas nekeliauja tik valgyti paprastų salotų ir keptos vištienos. Maistas yra didžiulė patirties dalis, o paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra paneigti sau galimybę tuo mėgautis. Tačiau pusiausvyra yra svarbiausia. Jei pusryčiai yra sunkūs, laikykitės lengvesnių priešpiečių. Jei vakarienė yra purslų valgis, ankstesnę dienos dalį laikykite šiek tiek švaresnę.
Stenkitės į kiekvieną patiekalą įtraukti baltymus, kad energijos lygis būtų stabilus ir potraukis. Hidratacija taip pat yra ir dehidratacija dažnai gali jaustis kaip alkis, todėl labiau linkę pasiekti užkandžius, kai jūsų kūnui iš tikrųjų reikia vandens. Nešioti daugkartinio naudojimo buteliuką yra paprastas būdas išlikti kelyje, ypač kai skrydžiai ir nauja aplinka gali jus išdžiūti greičiau nei įprastai.
Alkoholis yra dar vienas veiksnys. Keletas gėrimų yra visiškai puikūs, tačiau saldūs kokteiliai greitai pridedami. Jei geriate, subalansuokite jį su vandeniu tarp jų ir atsiminkite pasirinkimą – aiškūs skysčiai su soda ar švieži ingredientais yra lengvesni nei bet kas sunkių sirupų ar dirbtinių skonių.
Žaidimo keitiklis: prieiga prie sporto salės bet kur, kur einate
Tiems, kuriems patinka, kad kelyje būtų galima patekti į sporto salę, yra vienas triukas, kuris palengvina jį juokingai: rasti grandinę su sporto salėmis Kalifornijoje, Kolorado valstijoje ir visur kitur. Tinkama narystė suteikia jums pažįstamą treniruotės erdvę, nesvarbu, kur jūs nusileisite, todėl lengviau išlikti nuosekliam, jos neįvertinant. Tai pašalina stresą išsiaiškindamas, kur treniruotis, ir pašalina pasiteisinimą, kad neturi įrangos.
Be to, kai kurios sporto salės siūlo tokias privilegijas kaip saunos, baseinai ir užsiėmimai, todėl jaučiasi kaip šiek tiek papildomos savarankiškos priežiūros, o ne tik treniruotės. Ir būkime sąžiningi – kartais turėdami tą atsidavusią erdvę, tai daro įtaką motyvuotam išlikti. Kai žinai, kad jūsų laukia sporto salės parinktis, lengviau išlaikyti judėjimą prioritetu, užuot patekęs į „vėliau vėl į kelią“.
Pakuotė kūno rengybos sėkmei
Tai, kaip pakuojate, gali padaryti ar sugriauti jūsų kūno rengybos rutiną keliaudami. Įmesdami porą pagrindinių daiktų į savo krepšį, viskas paprasta ir pašalina pasiteisinimus. Atsparumo juostos nieko sveria ir gali būti naudojamos greitoms, efektyvioms treniruotėms bet kur. Kompaktiškas šuolio virvė paverčia bet kokią atvirą erdvę mini kardio sesija. Net ir tinkami batai yra svarbūs – jei atsinešite porą bėgimo batelių, labiau linkę juos naudoti.
Tas pats pasakytina apie treniruotės drabužius. Savo smegenims supakuokite rinkinį ar du signalus, kad kūno rengyba vis dar yra ant stalo, net jei neturite nustatyto plano. Be to, jei jau turite drabužius, kodėl gi ne įdėti juos naudoti?
Duok sau malonę ir būk lankstus
Dienos pabaigoje kūno rengyba susijusi su nuoseklumu, o ne tobulumu. Kelionės sutrikdo rutiną, ir tai gerai. Svarbu yra judėjimas jūsų gyvenime, net jei jis neatrodo tiksliai taip, kaip daro namuose. Čia praleista treniruotė ar ten neišnaikins progreso, taip pat nebus keletas nuolaidžių patiekalų. Tai, kas daro įtaką, yra bendros pastangos išlikti aktyviems, gerai maitintis, kai įmanoma, ir ne visiškai atsisakyti įpročių, kurie leidžia jaustis gerai.
Taigi, toliau judėkite. Valgyk maistą. Būkite kūrybingi. Jūsų kūno rengyba neprivalo kentėti vien dėl to, kad keičiasi jūsų vieta. Jei kas, kelionės gali būti geriausias pasiteisinimas pakeisti reikalus ir linksmintis.
Dalijimasis yra rūpestingas!